友人関係に疲れたら距離を置くべき？いらないと思う前にやるべき対処法

中学生や高校生にとって、友人関係は非常に重要なものですが、一方で、友人関係に疲れたと感じる人も少なくありません。
本記事では、友人関係に悩んでいる中学生・高校生に向けて、「友人関係に疲れる理由」や「距離の置き方」などをまとめました。
どのように友人関係を築いたらいいのか、そもそも友人は必要なのか悩む中高生は、参考にしてみてください。

中学生や高校生は友人関係に悩みやすい

中学生や高校生は、心理的にも社会的にも大きく成長する段階です。
その成長には他者とのつながりが深く関わってくるため、友人関係に悩むのは自然です。
中高生の時期は所属意識や承認欲求が強まり、「仲間外れになりたくない」「友人から認められたい」という思いが強くなる傾向にあります。
そのため、友人関係の小さな変化も大きな不安となり、その不安に悩むうちに友人関係に疲れたと感じるようになるのです。
この時期の悩みは自己形成と社会適応のプロセスであり、乗り越えることで、将来社会に出たときの人間関係づくりがスムーズになりやすいでしょう。

よくある中高生が友人関係に疲れる原因

中学生や高校生が友人関係に疲れたと感じる原因としては、以下のようなものがあります。

• グループ内の同調圧力
• SNSでの過剰なつながり
• 一方的な関係性
• 秘密の共有による負担

自身が感じている「疲れ」に当てはまるものはないか、確かめながら見ていきましょう。

グループ内の同調圧力

中学生や高校生になると、自然とグループが形成され、友人との関係を重視するようになります。
その中では、仲間の意見や行動に合わせなければならないという同調圧力が生じることもあるでしょう。
例えば、「服装や持ち物をみんなと同じにする」「何かを楽しむ空気ができたとき、同調しないといけない」などが挙げられます。
これは自分が他者からどう見られているかを強く意識することで起き、「変わっていると思われたくない」「浮きたくない」という気持ちが同調行動となって現れたものです。
同調圧力は時に安心感や一体感を生みますが、自分のやりたいことができなかったり、自分の思っていることを言えなかったりして、心理的に疲れたり不安になったりします。

SNSでの過剰なつながり

現代の中学生や高校生はSNSを日常的に使いこなす「SNSネイティブ世代」であり、学校外でも友人とつながり続けることが当たり前になっています。
そのつながりが過剰になると、心理的に大きな負荷となり、友人関係に疲れたと感じることもあるでしょう。
例えば、LINEの場合は「すぐに返信しなければ」という緊張感や、「既読スルーと思われたらどうしよう」といった不安感などが挙げられます。
このようにSNSを通じて慢性的に緊張感や不安感を持ち続けると、負荷が蓄積され、「1人の方が気楽」「友達はいらない」といった思考に陥ってしまうこともあります。

一方的な関係性

中学生や高校生のグループ内では、「頼れる人」「相談相手」のように関係が固定化されると抜け出しにくくなる傾向にあります。
その結果、「いつも聞き役ばかりになる」「自分の話は受け止めてもらえない」というように、一方が負担を背負う不均衡な関係に陥りやすくなることがあります。
特に優しくて気配りのできる子ほど、無意識に負担を背負う役に回りがちで、いつも相手に合わせなければいけない友人関係に疲れたと感じることがあるでしょう。

秘密の共有による負担

中学生や高校生の間では、友人との親密さを深めるために秘密の共有がよく行われます。
秘密の内容としてよくあるものは、個人的な悩み、恋愛の話、家庭の事情、他人への不満などです。
秘密を共有することで「信頼されている」「特別な存在だ」と感じられますが、その一方で内容や関係性によって大きな負担となることもあるでしょう。
例えば、「誰にも言わないでね」と言われた秘密がプレッシャーとなり、内容が重いほど「誰かに知られたらどうしよう」と不安が強くなることがあります。
また、いじめや家庭の問題など深刻な内容の場合は、「誰かに相談した方がいいのでは？」という思いと、「約束を破ってはいけない」という葛藤に苦しむこともあるでしょう。
このような負荷も友人関係に疲れたと感じる原因の一つになります。

友人関係に疲れたときの距離の置き方

友人関係は楽しい時間を共有できる一方で、気を遣いすぎたり無理に合わせたりするうちに、知らず知らずのうちに疲れてしまうことがあります。
「友達がいらない」と感じるほど追い詰められる背景には、関係そのものよりも自分自身が心の余裕を失っていることが多いです。
そんな時は関係を断ち切るのではなく、友人と少し距離を置いて自分の気持ちを整理することが大切です。
距離を置くことは「嫌いになったから」ではなく、「自分を大切にするための選択」と言えるでしょう。
ここでは、心の負担を軽くするための具体的な距離を置く方法を3つご紹介します。

物理的な距離をとる

友人関係に疲れ、友人はいらないと感じたときには、物理的に距離を置くことで関係性の負荷を軽減できることがあります。
いつも同じ友人と過ごしていた休み時間を図書室で過ごしたり、別の友人と話したりすることで、関係の密度を下げられるでしょう。
物理的に距離を置くことで関係性を見直す余白が生まれ、結果的によりバランスの取れたつながりを築ける場合もあります。

連絡頻度を減らす

LINEやSNSなどのやりとりの回数やタイミングを意識的に調整することで、関係性の密度を下げ、疲れた心の余白を取り戻すことが可能です。
常に誰かとつながっている状態は、無意識に気を遣い続けることになり、心が休まりません。
相手の都合に合わせるのではなく、自分の気持ちや時間を優先することで、無理なく自分のペースで過ごせます。
連絡頻度を減らすための方法としては、「返信のタイミングをずらす」「通知をオフにする」「グループLINEのやりとりを控える」などが挙げられるでしょう。
無理なく距離を置くために「最近忙しくて」「ちょっと疲れていて」など自然な理由を伝えるのも有効です。

予定を入れすぎない

中学生や高校生は、学校生活・部活動・習い事・友人との遊びなど、日々多くの予定に囲まれ、それぞれのコミュニティで友人関係を保たなければなりません。
そのため、友人関係に疲れたと感じているときは、「友人は作らない・いらない」という極端な選択につながることもあるでしょう。
この予定の密度を意識的に下げることで、物理的・心理的に余白を作ることができます。
例えば、「土日どちらかは家で過ごす」「一人で過ごす時間を予定に入れておく」などの工夫をすることで、連続した他者との関わりの中に感情整理や自己調整の時間を作れます。
「今日はちょっと疲れてるから」「家の用事があるんだ」など、自然な断り方を持っておくと気まずさを減らすこともできるでしょう。

良い友人関係とはなにか

中学生・高校生の時期は、自己形成と社会適応の中で自分の居場所を探す時期です。
この過程で友人の存在は、共感や安心感、挑戦や学びの場を提供してくれます。
しかし一方で、友人関係に疲れたり孤独を感じたりする中で、「そもそも友人って必要なのか？」という問いが生まれるのも自然なことです。
ここでは、友人がいることのメリットと、良い友人関係の築き方について解説します。

友人がいることのメリット

中学生・高校生にとって、友人は自分を認めてくれる存在であり、自己肯定感を支える土台になることがあります。
特に感情が不安定になりやすい中高生の時期に、ともに悩みや喜びを共有する相手がいることは、感情の整理やストレスの軽減につながり、心理的に大きな支えとなるでしょう。
また、友人関係を通じて感情の整理やコミュニケーション能力などが育まれたり、友人を通じて新しい価値観や興味に触れたりできます。
これは自分づくり、社会的な成長という面で非常に重要な要素になります。
しかし、友人がいることが必ずしも幸せとは限りません。
大切なのは「自分にとって安心できる場所はどこか」ということです。
友人がいなくても自分なりに安心して過ごせるならば、友人関係を作らないというのも一つの選択肢と言えます。

より良い友人関係の築き方

良い友人関係とは、安心して自分を出せ、互いに尊重し合いながら成長できるつながりと言えるでしょう。
自分軸と相手意識をもちながら、小さな行動を積み重ねていくことが良い関係につながります。
まずは自分が「どんな人といると心地よいと思えるのか」「どんな時に友人関係に疲れてしまうのか」を知ることから始めましょう。
自分の価値観を明確にすることで、良い関係性を保ちやすくなります。
次に、相手との距離を縮め、信頼関係を築きます。
しかし、ここで一方的に距離を縮めようとすると自分も相手も負担になってしまうので、共通の話題などから少しずつ距離を縮めることが大切です。
無理に相手に合わせすぎず、時には「距離を置く」ことも関係を守るための選択の一つです。
自分の思いを伝えつつ、相手の気持ちにも寄り添っていくことが信頼関係につながるでしょう。

友人関係に疲れたと感じたときの対策方法｜まとめ

中学生や高校生にとって、友人関係は自己形成や社会適応の点で重要なものではありますが、関係性が深くなりすぎたり、一方的な関係になったりすると疲れたと感じることもあります。
その場合は、友人と距離を置いて自分と向き合う心の余白を作ることが大切です。
友人関係に疲れると、友人はいらないと感じることもありますが、安心して過ごせるなら、友人を作らないのも一つの選択肢です。
自分が安心できる居場所を見つけることが、中学生や高校生の時期には非常に重要になります。